Entrainements course à pied S16
- Détails
- Mis à jour : lundi 16 avril 2018 19:47
- Écrit par Fred L.
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Il n'y a pas que le sport dans la vie...il y a aussi le TCA ;) Bravo aux concurrents de COETQUIDAN et duathlon de Nantes Mardi > SEUIL
Jeudi > ENCHAINEMENTS / VMA
Samedi > ENDURANCE |
Agenda du TCA (quelques dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)
* Les 14 et 15 avril 2018 : Le triathlon de Coetquidan - Résultats
* Le 15 avril : Duathlon de Nantes - Résultats
* Les 21 et 22 avril 2018 : Swimrun Costa Brava - Suivez nos Jame's !!!
Et puis !!! Organisation d'une seconde sortie club à Quiberon le 1 septembre ! Inscrivez vous, on voit ensuite pour les logements
***Mardi 17 avril- Seuil by Fred sur la côte :
>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2
> Corps de séance : 500 + 500 + 2000 + 2000 + 500 + 500 allure 5 à 94 % (allure 10 km sur les 2000 et 5 km sur les 500) récup 1' apès les 500 - 2' après les 2000
> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage
***Jeudi 19 avril - ENCHAINEMENTS / VMA by David sur la piste
>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2
> séance enchaînements : 1x (15' de CAP + 7 km de vélo ) allure souple + 2 x (2 km CAP allure sprint + 7 KM de vélo) allure sprint - sans récup - En drafting par équipe
ou
> Corps de séance VMA : 3 x 300 + 4 x 400 + 3 x 300 allure 6 à 100% récup 1'
> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage
***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou forum du site):
>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2
> Corps de séance : 2 x 10 allure 4 à 86% (allure semi) récup 5' en endurance
> Récupération : 10 à 20’ allure 1
Bonne semaine
Fred Lelièvre
