Entrainements course à pied S5

Détails

Mis à jour : dimanche 28 janvier 2018 20:36

Écrit par Fred L.

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Mardi >      Seuil   Jeudi >      VMA courte > on passe la vitesse supérieure ;)    Samedi >  Endurance   Dimanche > Raid de Séné !

Agenda  du TCA (quelques dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)

* Le 4 février 2018 : Raid de Séné avec -5km de trail+10km de VTT+5km de trail+10km de vtt+5km de run and bike, le tout en duo ! C'est vraiment plus sympa à 2.

* Le 17 févier 2018 : 10 km du parc paysager 

 * Les 24 et 25 février 2018 : Le trail du vignoble nantais  ou Le run and bike de Pornic (1ère édition)

Rappel des allures !

 ***Mardi 30 janvier - Seuil by Fred sur la côte :

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance :  2 x 500 allure 5 à 96% - récup 1' + 2 x 2000 allure 4 à 92 % récup 2' + 2 x 500 allure 5 à 96% r 1' 

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Jeudi 01 février - VMA by David sur la piste :

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance :  Allure 6 à 100% de la VMA > 200 + 3 x 300 + 2 x 400 + 3 x 300  récup 1' après chaque effort

                                                                                1 x 3000 allure 4 pour les raideurs de Séné

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Face book: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10 à 15' endurance "cool" allure 1 + 10' allure 2 (endurance fondamentale)

> Corps de séance : 2 x 10' allure  4 à 86%  (10 km) avec 4' de récup entre les séries.

> Récupération : 10 à 15’ allure 1

Bonne semaine

Fred Lelièvre