Entrainements course à pied S20

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Mis à jour : dimanche 13 mai 2018 17:22

Écrit par Fred L.

Affichages : 1534

On  y est !!! Maintenant on fait du jus !   Mimizan : Les Jame's sont prêts ;) Mardi >      SEUIL   Jeudi >     VMA    Samedi >  ENDURANCE

Agenda  du TCA (quelques dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)

*Les 19 et 20 mai 2018 : Triathlon de Mimizan - LA sortie club ;)

*Le 27 mai 2018 : Triathlon de Saint Nazaire

Et puis !!! Organisation d'une seconde sortie club à Quiberon le 1 septembre !  Inscrivez vous, on voit ensuite pour les logements

 ***Mardi 15 mai- Seuil by Fred sur la côte :

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance SEUIL :  2 x 3000 M allure 4 à 86% allure semi- Récup 3'

> Mimizan : Endurance avec 5 x 1' allure 5 à 94 % ou allure 10 km

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Jeudi 17 mai - VMA sur la piste

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance VMA :   200 + 200 + 300 + 400 + 500 + 500 + 400 + 300 + 200 + 200 à 100% récup 1' 

> Mimizan : 30' à 45' cool avec 5 x 30"/30" à 100%

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance  ENDURANCE : 4 x 5' allure 5 à 92 % (allure 10)

> Récupération : 10 à 20’ allure 1

Bonne semaine

Fred Lelièvre

Entrainements course à pied S17

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Mis à jour : dimanche 22 avril 2018 17:35

Écrit par Fred L.

Affichages : 1485

Weekend chargé pour de nombreux Jame's ! Si si ;) Mardi >      SEUIL   Jeudi >     VMA    Samedi >  ENDURANCE

Agenda  du TCA (quelques dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)

* Les 21 et 22 avril 2018 : Swimrun Costa Brava - Résultats

* Le 06 mai 2018 : Triathlon de Saint Julien de Concelles

*Les 19 et 20 mai 2018 : Triathlon de Mimizan - LA sortie club ;)

Et puis !!! Organisation d'une seconde sortie club à Quiberon le 1 septembre !  Inscrivez vous, on voit ensuite pour les logements

 ***Mardi 24 avril- Seuil by Fred sur la côte :

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance SEUIL :  3 x 10' allure 4 à 86% allure 10 km/semi  récup 2'

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Jeudi 26 avril - VMA by David sur la piste 

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance VMA :   200 + 300 + 400 + 600 + 800 + 400 + 300 + 200 à 100% récup 1' (sauf sur le 600 et le  800 allure  5 à 93% récup 2')

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance  ENDURANCE : 3 x 5 allure 4 à 86% (allure semi) récup 5' en endurance

> Récupération : 10 à 20’ allure 1

Bonne semaine

Fred Lelièvre

Entrainements course à pied S19

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Mis à jour : dimanche 6 mai 2018 18:11

Écrit par Fred L.

Affichages : 1547

De nombreux Jame's avec leur nouvelle tenue sur le triathlon de Saint Julien, et de belles perf. ! Attention : Mardis  8 et jeudi 10 mai stade fermé > départ sur le parking en tenue Mardi >      SEUIL   Jeudi >     VMA    Samedi >  ENDURANCE

Agenda  du TCA (quelques dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)

* Le 06 mai 2018 : Triathlon de Saint Julien de Concelles - Résultats

*Les 19 et 20 mai 2018 : Triathlon de Mimizan - LA sortie club ;)

*Le 27 mai 2018 : Triathlon de Saint Nazaire

Et puis !!! Organisation d'une seconde sortie club à Quiberon le 1 septembre !  Inscrivez vous, on voit ensuite pour les logements

 ***Mardi 8 mai- Seuil sur la côte :

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance SEUIL :  4 x 6 ' allure 5 à 94% allure 10 km - Récup 2'

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Jeudi 10 mai - VMA sur le remblai

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance VMA :   12 x 1' à 100% récup 1' 

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance  ENDURANCE : 1 x 20'  allure 4 à 86% (allure semi)

> Récupération : 10 à 20’ allure 1

Bonne semaine

Fred Lelièvre

Entrainements course à pied S16

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Mis à jour : lundi 16 avril 2018 19:47

Écrit par Fred L.

Affichages : 1660

Il n'y a pas que le sport dans la vie...il y a aussi le TCA ;) Bravo aux concurrents de COETQUIDAN et duathlon de Nantes Mardi >      SEUIL   Jeudi >     ENCHAINEMENTS / VMA    Samedi >  ENDURANCE

Agenda  du TCA (quelques dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)

* Les 14 et 15 avril 2018  : Le triathlon de Coetquidan - Résultats

 * Le 15 avril : Duathlon de Nantes - Résultats

* Les 21 et 22 avril 2018 : Swimrun Costa Brava - Suivez nos Jame's !!!

Et puis !!! Organisation d'une seconde sortie club à Quiberon le 1 septembre !  Inscrivez vous, on voit ensuite pour les logements

 ***Mardi 17 avril- Seuil by Fred sur la côte :

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance :  500 + 500 + 2000 + 2000 + 500 + 500 allure 5 à 94 % (allure 10 km sur les 2000 et 5 km sur les 500) récup 1' apès les 500 - 2' après les 2000

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Jeudi 19 avril - ENCHAINEMENTS / VMA by David sur la piste 

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> séance  enchaînements :  1x (15' de CAP + 7 km de vélo ) allure souple + 2 x (2 km CAP allure sprint + 7 KM de vélo) allure sprint - sans récup - En drafting par équipe

ou

> Corps de séance VMA :   3 x 300  + 4 x 400 + 3 x 300  allure 6 à 100% récup 1'

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance : 2 x 10 allure 4 à 86% (allure semi) récup 5' en endurance

> Récupération : 10 à 20’ allure 1

Bonne semaine

Fred Lelièvre