Entrainements course à pied S22

Détails: Mis à jour : dimanche 27 mai 2018 20:47; Écrit par Fred L.; Affichages : 1443

Encore un beau weekend animé par de nombreux Jame's à Saint Nazaire ! Good job ;)

Cette semaine; selon votre calendrier : Séances SEUIL + ENCHAINEMENTS ou récup

Mardi > SEUIL

Jeudi > Enchainements / VMA

Samedi > ENDURANCE

Agenda du TCA (quelques dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)

*Le 27 mai 2018 : Triathlon de Saint Nazaire - Résultats

Et puis !!! Organisation d'une seconde sortie club à Quiberon le 1 septembre ! Inscrivez vous, on voit ensuite pour les logements

***Mardi 29 mai- Seuil sur la côte :

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance SEUIL : 10' + 5' + 10' allure 4 à 92% ou allure 10- Récup 2'

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Jeudi 31 mai - Enchainements ou VMA sur la piste

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> séance enchaînements : 1x (15' de CAP + 7 km de vélo + 2 km CAP allure souple) + 2 x (7 KM de vélo+ 2 km CAP allure sprint) - sans récup - En drafting par équipe

> Corps de séance VMA : 3 x 300 + 4 x 400 + 3 x 300 allure 6 à 100% récup 1'

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance ENDURANCE : 1 x 20' allure 4 à 82 % (allure semi)

> Récupération : 10 à 20’ allure 1

Bonne semaine

Fred Lelièvre