Tps/nb/mat

Consignes/organisation péda

objectifs

RA

CR

Variantes

10min

1 ligne d’eau

Nager 100 ou 200 suivant niveau, en alternant 25 dos, 25 crawl. On introduit la notion de poussée + ½ vrille pr se retrouver sur le dos.

25 crawl, plongeon, 25 crawl, plongeon sur 100

Activation cardio-muscu

Nager en continu

Pas d’arrêt au mur

suivant âge

20 min

200 à 300 m

2 bouées

10 min

20 min

Par 4

10min

palme

Parcours avec 2 balises espacées de 20m

25 crawl, 3 tps, retour dos,

Atelier Plongeon

25 m, départ plongé + Transition ( mettre ses chaussures et aller dans un cerceau matérialisé de 1 à 4.

crawl avec palme sur 200 à 300 m, avec choix au départ de sa respiration et distance à donner avant le départ.

Respiration maîtrisée

Virage bouée

Passer de nageur à coureur

Anticiper un effort

Nager en continu sur parcours

Rapidité

Régularité

Respi 3 tps

Passage bouée fluide

Aller le + vite possible

Respect du contrat

1 - répéter 4 x seul

2- suivre un partenaire au + près, répéter 2 x

3- par 4, aller le + vite possible à la bouée, retour cool et libre.

Varier les adversaires

Associer une couleur de plot à un emplacement de chaussures

Les enfants ne savent pas ou sont leurs chaussures mais connaissent la couleur.

Varier distance de nage et emplacement des chaussures aléatoires.

5 min

Etirements et souplesse