Sortie vélo dimanche 15/1 : Profitez, ce dimanche il fera encore chaud ...
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- Mis à jour : dimanche 2 octobre 2022 19:45
- Écrit par LAGNEAU Eric
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Ca commence maintenant ... RdV casino de La Baule 9h30 |
On poursuit cette semaine la reprise : Séquence "on tourne les jambes"
Sortie de 70 km en endurance (fréquence cardiaque < 70% de votre fréquence cardiaque maxi).
On commencera dans les marais, par un travail technique de pédalage sur une jambe : 3x (1' sur une jambe+ 1' sur l'autre jambe + 3') enchainées, le premier en travaillant le "poussé", le second le "tiré" et le troisième le "poussé-tiré".
Second exercice de vélocité à la sortie de la Turbale au retour : Petit plateau+grand pignon, se mettre entre 90 et 100 tr/mn puis toutes les minutes, descendre un pignon et conserver la fréquence de pédalage, jusqu'au petit pignon. Récup 5' puis retour en remontant les pignons un à un toutes les minutes.
Ceux qui veulent pourront se dégourdir le jambes au retour
Pour le parcours, nous ferons le parcours de la semaine dernière à l'envers (attention aux sens interdits tout de même 
). On passera par la côte du Croisic à l'aller et au retour
Couvrez vous bien et prudence dans les virages et rond-points
Eric