Dimanche 13 mars 2016

Détails

Mis à jour : samedi 12 mars 2016 11:53

Écrit par LAGNEAU Eric

Affichages : 1553

Sorties vélo Départ 9h00

Départ à 9h du casino de la Baule.

Au programme : 90 km (Côte par St Naz, retour St André - 60km) puis le tour du Croisic pour ceux qui veulent allonger à 90 km)

Lien sur Open Runner : http://www.openrunner.com/index.php?id=2267217

Séance proposée :

Échauffement jusqu'à Montoir en montant toutes (caractère gras) les côtes en danseuse sans faire monter le cardio

+ (10' vélocité entre 100 et 110tr/mn + 5' récup à 90 tf/mn)

à faire 4 fois:
1 fois souple (endurance fondamentale 65% Freq cardia Max)
1 fois allure IM (70 à 75% Freq cardiac max)
1 fois allure Half (75 à 80%)
1 fois allure M (80 à 85%). Ca peut piquer !!!