Sortie vélo du 30 janvier

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Mis à jour : mardi 14 janvier 2014 18:59

Écrit par COSSON Stéphane

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A gla gla

Pour les courageux qui viendront braver le froid, annoncé -1° ressenti -8° avec de belles éclaircies je vous propose un parcours dans la lignée du mois de janvier : 75km maxi avec vélocité et endurance de force.

En février, la dominante sera le travail de la force sur des parcours de plus en plus vallonnés ponctués de quelques sprints explosifs ! La vélocité restera bien sûr en toile de fond.

Les sorties vont progressivement s'allonger pour développer le foncier.

Détail du parcours sous Openrunner

Pour demain, c'est Erick qui organisera la séance en mon absence :

• Départ 9h30
• échauffement jusqu'à 10h
• puis chaque demi-heure (3x) se décompose comme suit :
  
  • 10' vélocité cad 110-120 + 10' grand plateau cad 60-80 + 10' récup
  • sprint possible à chaque pancarte mais sur 50m seulement (7-8 cycles de pédalage)
• retour au calme (et pas à 40km/h dans la roue d'Eneko)

ouala

Bonne sortie aglagla