Sortie vélo du 22 mars
- Détails
- Mis à jour : samedi 21 mars 2015 15:55
- Écrit par Cosni
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du lourd
Départ du casino de La Baule à 9h
Détail du parcours de 89 km plus connu sous le nom de "circuit de la Poule" :
(possibilité de couper à moultes endroits)
http://www.openrunner.com/index.php?id=898564
Après une petite d'heure d'échauffement en passant par la ferme du Casino, la route La Baule-Guérande, la montée de Tromartin puis Bissin, nous rejoindrons Sandun par Folhaie puis direction St-Lyphard, quelques accélérations maîtrisées entre St-Lyphard et Herbignac pour faire monter le coeur et chauffer les jambes et vous serez prêts pour la suite ...
Nous entamons 10 semaines cruciales dans la prépa des triathlètes surtout si votre objectif se situe en juin. Plus question de se disperser donc et je vous propose les orientations suivantes :
- Le travail du seuil doit être votre priorité. En développement dans un 1er temps - le mois d'avril - et en soutien au mois de mai avec les premières compétitions pour ceux qui ne font pas de duathlon. Ce mois-ci on va donc s'attacher à remontée le seuil c'est à dire habituer l'organisme à évoluer à des intensités élevées (90% de FCM) sur des séries relativement courtes mais fréquentes : 5 à 8 fois de 3' à 10'.
- Le maintien de la force acquise ces derniers mois. Vous tenez désormais vos 5 fois 5' cadence 55-65 ? non ? 3 fois 10' alors ? non plus ? alors au boulot car le stage est dans moins d'un mois et y a de la côte au programme !
Donc pour demain, arrivés à Herbignac, on fera pendant 1h : 6 fois [ 6' allure sprint + 4' récup en endurance cool zen ]
Ce qui vous fera au final 36' à allure très soutenue.
Il y a bien sûr la possibilité de réduire le parcours en prenant par exemple direct St-Molf -> La Turballe pour shunter la boucle Quimiac/Piriac ou sur la fin en coupant par Saillé.
Respectez bien la récup et attendez les copains
@ demain
Cosni
PS : pour les costauds qui ont fait le brevet 150 km de Pornichet et bien ce sera 45 à 65 km en récup !
