Sortie vélo du 9 janvier

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Mis à jour : mardi 14 janvier 2014 18:59

Écrit par COSSON Stéphane

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En Janvier, faut pédaler !

Après ce froid de canard à ne pas mettre un triathlète dehors  , la vraie reprise va commencer...

Le rendez-vous est toujours pour l'instant à 10h devant le casino de La Baule compte tenu du peu d'ensoleillement hivernal.

Début février nous reviendrons alors à l'heure habituelle de 9h pour pouvoir allonger le kilométrage.

Pour dimanche sortie endurance avec qq exos techniques de force / vélocité (dominante).

Je vous propose un petit tour de la côte puisque la météo sera clémente semble-t-il :

http://www.openrunner.com/index.php?id=467400

Couvrez-vous bien : gants, sur-chaussures, bonnet fin sous le casque qui est OBLIGATOIRE, sous-vêtements techniques et chaud, à boire et à manger bien sûr (ne lésinez pas sur le petit déjeuner).

Groupes : comme les années précédentes, des groupes de niveaux (2 voire 3) seront formés dès que l'effectif sera conséquent (plus de 15). La nature des objectifs - courts ou long - sera aussi prise en compte. Les parcours communs à tous dans un 1er temps, seront enrichis de variantes quand les distances vont s'allonger.

Que faire en semaine ?

Continuez le travail de fréquence entamé en décembre. Les séquences de quelques minutes à cadence > à 110 tours par minute ne devrait plus vous poser de problème et en fréquence max (sprint sur 10" mini développement) vous devriez approcher les 200 tpm...

non ? :)

Alors au boulot : HT Book 2011

A part ça, votre vélo devrait être révisé et nettoyé pour attaquer 2011 dans de bonnes conditions : cf la KRONIK !

à demain (si si)

Cosni