Sortie vélo du 16 juin 2013

Détails

Mis à jour : mardi 14 janvier 2014 18:59

Écrit par Cosni

Affichages : 2165

Groupe Long

Départ du casino de La Baule à 7h15

Le circuit fait 160 km avec 1081m de dénivelé positif

http://www.openrunner.com/index.php?id=2597834
Le retour sur La Baule est prévu vers 12h30-12h45, l'idée étant d'enchaîner par 30' de footing

Objectifs

• peaufiner les derniers réglages
• gestion de l'effort avec des portions allure IM et half dans les bosses
• gestion de l'alimentation solide & liquide

Contenu

après 1h de mise en route en lipolyse qui devrait nous mener à Montoir : 2 blocs de 2h en 30-15-10-5 allure IM

30-15-10-5 = [  30' all IM r=30' + 15' all IM r=15' + 10' all IM r=10' + 5' all IM r=5' ]

allure IM = 75-85% de FCMax = 50-60% PMA
récup = 65-70% de FCMax

Groupe Court

Vous pouvez emprunter le même parcours que le groupe Long au départ habituel à 9h
et continuer tout droit à St-Joachim jusqu'à la chapelle des marais puis Assérac
pour se retrouver sur le retour au km 138 pour une boucle totale d'environ 75 km.

Au programme : 4 fois 10' allure CD avec 5' de récup entre chaque répétition

Cosni

Météo : soleil voilé 16° et vent de sud-sud/est 15 km/h