Sortie vélo du 5 mai 2013

Détails

Mis à jour : mardi 14 janvier 2014 18:59

Écrit par Cosni

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Départ habituel du casino de La Baule à 9h (ou du cinéma de Guérande à 8h)

Enchaînement immédiat 2 à 3h de vélo + 30' à 1h de càp à allure half IM
échauffement 20'
2 à 3 fois (40' allure half.L + 20' de récup entre les séries)
retour au calme 10'
à la descente du vélo : 2 à 3 fois (15' allure half IM + 5' souple) OU (15' allure CD/M + 15' souple)
Ne pas confondre allure half IM avec une allure sur semi sec !

Je propose au groupe Long de commencer la séance dès 8h avec 20' d'échauffement et 40' allure half pour rejoindre le casino à 9h

Pour le groupe court, on commencera donc par 20' d'échauffement (20' de récup du groupe Long) puis 40' allure half (à faire 2 fois)

http://www.openrunner.com/index.php?id=457029

à demain

Météo : belles éclaircies 14° et vent faible