Sorties vélo des 17 et 20 mai 2012

Détails: Mis à jour : mardi 14 janvier 2014 18:59; Écrit par COSSON Stéphane; Affichages : 2326

Semaine S-3

Optimisation

jeudi et dimanche

PLANIFICATION CD-HALF-IM

Cycle de planification : optimisation du 9 avril au 3 juin - 8 semaines
Situation actuelle : 6^ème semaine de la phase _1_ du cycle d'optimisation = S-3 avant "objectif de forme" situé à la mi-juin
Objectifs du cycle : cf article du 15 avril

Particularité des prochaines semaines : Après une semaine de récupération S-4, nous allons poursuivre notre cycle de travail clairement axé sur le spécifique :
- un enchaînement direct (càd sans repos) sera systématiquement intégré à votre semaine ( 2h vélo end + 50' càp end ) OU ( 1h30 vélo tempo + 30' càp tempo ) ...
- de même il faut intégrer des enchaînements indirects : (natation le matin/midi + vélo le soir) ou (vélo le matin/midi + CàP le soir) en adaptant la charge sur la journée : ne faites pas 2 séances de malade + votre journée de boulot !
- les séquences au seuil seront de plus en plus longue (augmentation du temps de soutien) : plus ou moins 30 minutes en 1 ou 2 séries
- ne pas négliger non plus les rappels de technique, de force/vélocité (tous les 10 jours) ainsi que les séances d'endurance basique qui favorise l'assimilation des séances qualitatives.
- enfin quelques séances de PMA (multiplier les sprints longs aux pancartes par exemple) viendront débrider la machine

S-20

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_2A

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Capillarisation

Consolidation phases _1_ et _2_

Optimisation phases _1_ et _2_

Go!

JEDUI 17 Mai : Départ du casino de La Baule à 9h

Pas de parcours proposé, ni de contenu = totale improvisation

Météo pour jeudi : 11° rares averses et un vent de secteur Est 30 km/h

DIMANCHE 20 MAI : Départ du casino de La Baule à 9h

Le parcours : Un petit tour vers St-André (circuit du tri de La Baule) puis on récupère la route d'Herbignac afin d'entamer la boucle de Penestin. Le retour se fait par la côte.

85 km n° 470876 sous Openrunner

Le contenu : l'idéal serait de placer 2 x 30' allure tempo/seuil avec 10-15' de récup entre les deux. Je ne serais pas là donc je laisse les Eric (avec ou sans "k") gérer la séance !

Météo pour dimanche : risque d'orage...