Sorties vélo du 29 avril et 1er mai 2012

Détails
Mis à jour : mardi 14 janvier 2014 18:59
Écrit par COSSON Stéphane
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Semaine S-6

Optimisation

dimanche et mardi

 

PLANIFICATION CD-HALF-IM

S-20 S-19 S-18 S-17 S-16 S-15 S-14 S-13 S-12 S-11 S-10 S-9 S-8 S-7 S-6 S-5 S-4 S-3 S-2 S-1 S
16-J 23-J 30-J 06-F 13-F 20-F 27-F 05-M 12-M 19-M 26-M 02-A 09-A 16-A 23-A 30-A 07-M 14-M 21-M 28-M 04-J
_1_ _1_ _1_ _R_ _1_ _1_ _1_ _1R _2_ _2_ _2_ _2R _1_ _1_ _1_ _1R _1_ _1_ _2_ _2A _2R
Capillarisation Consolidation phases _1_ et _2_ Optimisation phases _1_ et _2_
 Go!

 

DIMANCHE 29 AVRIL : Départ du casino de La Baule à 9h

Une sortie longue est prévue pour mardi au départ de Guérande (voir plus bas) donc ce sera plutôt tonique ce dimanche avec 3 séries espacées de 5' de récup :

  • 10 minutes en 30-30, 30s au seuil et 30s quinze pulsations sous le seuil. Si la récup est trop rapide, on passe en mode 30-20
  • 5 minutes de récup
  • 5 minutes en 20-20 au seuil anaérobie
  • 5 minutes de récup
  • 15 minutes en 30-30

soit 40' de travail placées entre Montoir et St-Lyphard par petits groupes.

En partant "vent de coté", nous ferons le tour de Brière par Crossac puis retour par St-Lyphard. Ensuite 2 options : prendre St-Molf / Guérande pour la boucle de 90 km ou rentrer direct pour écourter le parcours.

Parcours de 90 km n° 1609693 sous Openrunner

Météo pour dimanche : 12° ressentie 9° rares averses et un vent de secteur Sud 35 km/h

MARDI 1er MAI : Départ du cinéma de Guérande à 8h

Pour une sortie longue de 120 km mini avec au programme 2 blocs de 30-15-10-5 :

  • 30' échauffement + 30' allure LD
  • 15' récup + 15' allure LD
  • 10' récup + 10' allure LD
  • 5' récup + 5' allure LD

soit 2h x 2 = 4h dont 2h allure LD

Aller par Muzillac, Questembert et retour par Marzan, Férel puis Assérac :

Parcours de 120 km n° 556579 sous Openrunner

Météo pour mardi : 9° ressentie 7° variable et un vent de secteur Sud 10 km/h