Sortie vélo du 8 avril 2012
- Détails
- Mis à jour : mardi 14 janvier 2014 18:59
- Écrit par COSSON Stéphane
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Semaine S-9 Consolidation 2 A la croisée parcours ! |
PLANIFICATION CD-HALF-IM
- Cycle de planification : consolidation du 13 février au 2 avril - 8 semaines
- Situation actuelle : Dernière semaine de la phase _2_ du cycle de consolidation = récupération S-9 avant "objectif de forme" situé à la mi-juin
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- Pourquoi titrer "à la croisée des chemins" ?
- Nous sommes rendu à la moitié de la planification qui va nous mener à un objectif de forme situé arbitrairement à la mi-juin
- Avec cette semaine de récupération, nous finissons le cycle de consolidation qui nous a permis dans un 1er temps d'augmenter progressivement le volume des sorties et dans un 2nd temps, d'élever notre SA (seuil anaérobie lactique) alias FTP (Functional Threshold Power). Cette semaine doit donc être allégée coté intensité afin d'entamer ce mois d'Avril avec le maximum de fraîcheur et croyez-moi vous allez en avoir besoin 
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- Les adeptes du court (découverte, sprint, CD) vont sensiblement diminuer leur volume d'entraînement hebdomadaire tout en augmentant l'intensité des séances. Les adeptes du Long vont au contraire conserver le volume actuel mais les séances vont aller vers le spécifique en se rapprochant des conditions de course.
- Objectifs de cette phase _2_ : voir ici
| S-20 | S-19 | S-18 | S-17 | S-16 | S-15 | S-14 | S-13 | S-12 | S-11 | S-10 | S-9 | S-8 | S-7 | S-6 | S-5 | S-4 | S-3 | S-2 | S-1 | S |
| 16-J | 23-J | 30-J | 06-F | 13-F | 20-F | 27-F | 05-M | 12-M | 19-M | 26-M | 02-A | 09-A | 16-A | 23-A | 30-A | 07-M | 14-M | 21-M | 28-M | 04-J |
| _1_ | _1_ | _1_ | _R_ | _1_ | _1_ | _1_ | _1R | _2_ | _2_ | _2_ | _2R | _1_ | _1_ | _1_ | _1R | _1_ | _1_ | _2_ | _2A | _2R |
| Capillarisation | Consolidation phases _1_ et _2_ | Optimisation phases _1_ et _2_ |
Go! | |||||||||||||||||
EN SEMAINE
A) Evaluation de la condition physique : Je vous propose de profiter de cette semaine de récupération pour effectuer l'un des deux tests suivants dont vous trouverez les protocoles dans le coin du Home-Trainer (pour les James) ou sur le Net en cherchant un peu (pour les autres) :
- Le test de Conconi : il vous permettra de déterminer votre seuil afin de mieux cibler votre intensité spécifique.
- Le test de dérive : il vous permettra de d'évaluer votre endurance aérobie et d'avoir une valeur de référence utile pour mesurer vos progrès dans un mois.
Rendez-vous sur le forum pour discuter des valeurs obtenues !
B) En dehors du test : évitez de vous fatiguer cette semaine (pas de seuil ou de grosses sorties) et réviser les fondamentaux en endurance : technique, vélocité, PPG.
POUR DIMANCHE 8 AVRIL
- 8h25-8h30 : rendez-vous sur le parking de la piscine de Guérande : organisation du co-voiturage
- 8h40 dernier carat : départ en voiture pour La Roche Bernard
- 9h00 : rendez-vous sur le petit parking à droite à l'entrée du vieux pont coté La Roche
- 9h15 : parcours de 74 km (réduction possible pour certains) + 700m de dénivelé
- 12h-12h15 : retour vélo et enchaînement course à pied de 20' à 30' type "trail"
- 13h : retour Guérande
Prévoir une paire de running, un anti-vol (pour les vélos qui resteront sur les porte-vélos pendant l'enchaînement) et des bières (pour la récup).
PS : Une partie du groupe Long part et revient à vélo (se renseigner sur le forum et prévoir 50 km de plus de Guérande en route directe...)
@+ Cosni
Météo : Vent faible et quelques éclaircies
