Sortie vélo du 25 mars 2012

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Mis à jour : mardi 14 janvier 2014 18:59
Écrit par COSSON Stéphane
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Semaine S-11

Consolidation 2

Tempo-seuil

PLANIFICATION CD-HALF-IM

  • Objectifs de cette phase _2_ : voir ici

POUR DIMANCHE 25 MARS

Séance de fractionné court au seuil sous forme de pyramide 5-4-3-2-1-2-3-4-5 (avec récup 0-1-2-3-4-3-2-1-0) soit 9 séries de 5 km et 45 km au total décomposés comme suit :

  • échauffement 1h par Le Croisic dans le sens habituel à droite (le Port) puis retour par la côte sauvage pour rejoindre le départ du CLM à l'entrée des marais coté Batz-sur-mer
  1. .......................................... + 5 km au seuil à allure Sprint
  2. récup 1' à l'arrêt et 1 km cool + 4 km au seuil
  3. récup 1' à l'arrêt et 2 km cool + 3 km au seuil
  4. récup 1' à l'arrêt et 3 km cool + 2 km au seuil
  5. récup 1' à l'arrêt et 4 km cool + 1 km au seuil
  6. récup 1' à l'arrêt et 3 km cool + 2 km au seuil
  7. récup 1' à l'arrêt et 2 km cool + 3 km au seuil
  8. récup 1' à l'arrêt et 1 km cool + 4 km au seuil
  9. .......................................... + 5 km au seuil
  • retour au calme + étirements

pour un total de 29 km au seuil soit 45' environ et 16 km de récup soit 45' dont 8' statiques.

Détail d'une partie du parcours - les 45 km de l'exo à découper en tronçon de 5 km :

  • départ => Terre de Sel : 5 km (5)
  • Terre de Sel => entrée de La Turballe : 5 km (10)
  • entrée de La Turballe => Lérat : 5 km (15)
  • Lérat => après Port au loup : 5 km (20)
  • Port au loup => Mesquer : 5 km (25)
  • Mesquer => La Turballe : 5 km (30)
  • La Turballe => Piriac : 5 km (35)
  • Piriac => entrée de La Turballe : 5 km (40)
  • La Turballe => Clis : 5 km (45)
  • Retour au calme par Saillé puis La Baule

http://www.openrunner.com/index.php?id=1529241

@+ Cosni

Temps annoncé : estival !!!!