Sortie vélo du 18 décembre

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Mis à jour : mardi 14 janvier 2014 18:59

Écrit par COSSON Stéphane

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Le galbe après la tempête

Le rendez-vous est fixé à 9h30 devant le casino de La Baule pour un circuit de 70 km à faire en endurance fondamentale (ie entre 65 et 75% de FCMax).

Vous irez à Guérande en passant par Le pouliguen puis Saillé, ensuite direction Mesquer et au carrefour du pigeon blanc vous rejoindrez Assérac. Vous ferez la boucle de Penestin dans le sens des aiguilles et retour par St-Lyphard, La Madeleine et la piste de cyclable ou bien la route de Tromartin (si trop de feuilles ou branches tombées).

http://www.openrunner.com/index.php?id=1355111

Ce dimanche même topo que la semaine dernière avec  :

• Un échauffement de 45'
• Une 1ère série de 5 x (2'30 cad110) r=(2' cad90) soit 20'30
• 45' tranquille
• Une seconde série identique à la 1ère

Soignez votre posture afin de faciliter la ventilation. Essayez de tourner les jambes bien rond avec une bonne souplesse de cheville : on descend le talon lors de la phase d'appui, on caresse la pédale du bout des pieds en tirant avec les ischios jambiers et on envoie son genou en l'air pour soulager l'autre jambe du poids de cette dernière.

Le HT Book 2011

La la KRONIK !

Bonne séance

Cosni (sur la drepou)

Temps annoncé : 5° vent de Nord 20km/h