Sortie vélo du 11 décembre

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Mis à jour : mardi 14 janvier 2014 18:59

Écrit par COSSON Stéphane

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En décembre, faites tourner les jambres

Et c'est reparti pour les rendez-vous réguliers du dimanche matin !

Le rendez-vous est fixé à 9h30 devant le casino de La Baule compte tenu du peu d'ensoleillement hivernal.

Fin Janvier / début février nous reviendrons alors à l'heure habituelle de 9h pour pouvoir allonger le kilométrage.

Pour demain : sortie en endurance cool avec qq exos techniques de vélocité.

Je vous propose un petit tour de la côte 61km avec extension possible autour de la pointe du Croisic :

http://www.openrunner.com/index.php?id=1355111

Il est indispensable d'entamer dès maintenant un bon travail de la fréquence de pédalage avec à la fin de chaque heure [ 5 séquences de 2 minutes cadence > à 110 tours par minute entre-coupées de 2' de récupération cad90 cool ] ce qui vous fera 2 séries pour demain matin.

Avec une progression de la durée de travail de 30" chaque semaine, l'objectif fixé sera de tenir 2 séries de 5 x 10' cad110 d'ici à 2 mois.

Ci-contre un lien vers le Home-Trainer Book d'RV afin de placer une autre séance en semaine (obligatoire) : HT Book 2011

A part ça, votre vélo devrait être révisé et nettoyé pour attaquer la reprise dans de bonnes conditions : cf la KRONIK !

Bonne séance

Cosni (on the cross of Chapel on Erdre this sunday)

Temps annoncé :