sortie vtt dimanche 5 déc

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Mis à jour : mardi 14 janvier 2014 18:59

Écrit par POSTOLLEC Lionel

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une petite sortie VTT dimanche ?
+ ajout Cosni

Cosni prévoit la reprise des sorties sur route pour le dimanche 12 décembre.

En attendant je vous propose une petite sortie vtt autour de Guérande dimanche prochain ( le 5 )

Rdv à 9h15 sur le parking de la piscine ( de Guérande) pour un départ à 9h30 pétante  . ( circuit de 35 à 40 km)

Merci d'indiquer votre éventuelle présence sur le forum : ici

Reprise des entraînements VELO (by Cosni) :

Comme précisé par Lionel, les entraînements vélo reprennent en décembre mais je ne commencerais réellement à encadrer les sorties que

le dimanche 30 janvier voire le 6 février 2012.

En effet en Décembre je n'ai pas un seul dimanche de disponible (cross, ski, fêtes de fin d'année) et en janvier à part une hypothétique sortie de décrassage le 1er, il ne resterait en stock que le 22/01 et le 29/01 mais je trouve plus bénéfique que vous soyez à ces dates-là sur les Bike&Run du SNRE (respectivement St-Brévin et St-Nazaire).

Néanmoins je m'efforcerais de proposer des parcours avec thématique pour chaque dimanche (consultez le site régulièrement à partir du jeudi pour le dimanche qui suit) en actualisant les articles de l'année dernière et je compte sur quelques-uns (Erick ou EricL) pour animer les séances en mon absence.

Avec la venue de l'hiver, le soleil va se lever de plus en plus tard (8h30 actuellement, 8h50 le 31-dec et 8h30 fin janvier), je vous propose donc de caler le rendez-vous

à 9h30 face au Casino de La Baule de Décembre à mi-Janvier

puis nous reviendrons à 9h fin Janvier.

En Décembre/Janvier

Le contenu de la reprise consiste en des sorties de 2h à 2h30 (pas besoin de faire plus) avec des exercices techniques (pousser / tirer, jambe gauche / droite en 30-30) ainsi que le développement de la force et de la vélocité. Il faudra aussi placer quelques sprints sans forcer pour entretenir la tonicité. Enfin je proposerais au cours de ces 2 mois une ou plusieurs séances Home-Trainer avec tests PMA / Seuil si j'arrive à avoir une salle... Profitez aussi de cette période sans objectif pour continuer le VTT et informer les autres James de votre participation sur les randos organisées par les clubs du coin ou comme ce dimanche à l'initiative de Lionel (utilisez le forum !).

Ensuite commenceront les séances avec 2 groupes de niveaux :

En Févrrier-Mars

Nous allongerons progressivement les sorties jusqu'à 3h30-4h (si hiver clément) pour développer le foncier, les séances de force prendront une part plus importante et nous commencerons à travailler le seuil (en développement).

En Avril-Mai

Place prépondérante aux allures de course (en temps de soutien) mais nous n'en sommes pas encore là !

A tchao

Cosni