Sortie vélo du 8 mai

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Mis à jour : mardi 14 janvier 2014 18:59

Écrit par COSSON Stéphane

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The VE Day

"VE Day" c'est le jour du VElo pour le TCA et aussi le "Victory in Europe Day" comme l'appelle les Anglophones

Alors chers combattants de la petite reine, rendez-vous à 9h au casino de La Baule pour le lever des couleurs... rouge et noir !

Au programme de Mai :

Durant le mois d'avril, avez-vous pu élever votre seuil par des séquences courtes du style : 3 séries de 7 fois ( 1'30 r=2' ) R=5' entre les séries soit 31'30" au seuil ?

non ? pas assez ? Il est encore temps de redresser la barre mais ne traînez pas trop ! Si vous êtes déjà en bonne forme (qq compètes au compteur) vous pouvez passer au stade suivant : 2 séries de 5 fois ( 2'30 r=3' ) R=10' entre les séries soit 25' cumulées au seuil

Le mois de mai sera aussi consacré au travail des allures de course et notamment pour le groupe Long avec des fractions d'effort (1 à 3) de 15' à 1h30 (en continu) avec une durée de récup égale au temps de travail. 3 à 4 semaines avant l'épreuve ciblée, il sera bon alors d'ajouter quelques séances de PMA.

Pour demain : 3h d'endurance de base avec 2 accélérations de 5' à 7' au seuil par heure (soit entre 30' et 45' au seuil sur la sortie)

Détail du circuit n° 956609 sous OpenRunner

à demain sous le soleil ?

Cosni