Séance natation du 25 janvier 2016

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Mis à jour : dimanche 24 janvier 2016 11:46

Écrit par Matthieu Gonzales-Bandres

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Séance natation: propulsion des jambes

Le thème de la semaine concerne la propulsion des jambes dans la nage complète.

En triathlon, les jambes servent:

- à la propulsion (++) sur le départ

- à la stabilisation de la nage et du bassin sur la majeure partie de l'épreuve natation

- au "finish" et à préparer la sortie d'eau/vélo en refaisant circuler le sang avant de re-passer debout

Contrairement à ce que la majeure partie des triathlètes pense, les jambes sont donc utiles en natation. Même en ne le voulant pas, on a tous un battement régulier involontaire pour se stabiliser, qui est plutôt indispensable: il suffit d'observer les séries en pull-buoy pour s'en rendre compte.

Comment "bien" battre des jambes:

- Augmenter la surface d'appui avec le pied: pieds et genous  légèrement tournés vers l'intérieur

- Limiter la sortie d'eau des pieds: l'appui excessif dans l'air sera inutile à la propulsion

- Limiter la flexion du genou pour diminuer la résistance à l'avancement: le mouvement part de la hanche

- Cheville souple

Les erreurs les plus courantes:

- Flexion excessive du genou vers le fond du bassin en crawl

- Flexion dorsale du pied limitant la surface d'appui

Voici une vidéo qui résume bien ces deux points: Vidéo

Deux éducatifs principaux pour cette semaine:

- En dos, tenir une planche à bout de bras au dessus des genous: les genous ne doivent pas taper la planche lors du battement

- En jambe de crawl: battre en faisant en sorte que les gros orteils se touchent (pieds vers l'intérieur)

Séance Soir

Séance Samedi

Séance Supplémentaire

Voici quelques éducatifs pour les séries éducatifs 4N:

- Papillon 1 bras (alterner bras D / G)

- Dos deux bras / Dos un bras (éviter le tirer sur la ligne à plusieurs dans la ligne pour ne pas se pincer)

- Educatif brasse: 1 mouvement bras / 2 ciseaux

Bonne semaine !