séances natation semaine du 4 janvier

Détails: Mis à jour : samedi 2 janvier 2016 08:48; Écrit par POSTOLLEC Lionel; Affichages : 2114

des news sur l'organisation ...

A partir de la semaine prochaine, nous allons changer un certain nombre de choses au niveau des séances natation et pas seulement au niveau du planning des séances ...

Planning : Vu que Guérande ferme, voici notre organisation pour les 6 prochains mois :

- séance le lundi soir à La Baule de 20h50 à 21h50 ( ça va être difficile de dormir avant minuit ! )

- séance le jeudi soir à Piriac de 19h à 20h

- séance le vendredi soir à La Baule de 19h45 à 20h45 ( avec coach)

- séance le samedi matin à Piriac de 10h à 11 h

- séance le samedi après midi à La Baule de 14h à 15 h

Fonctionnement : Comme notre coach, Sébastien, ne peut plus être très présent sur nos séances ( uniquement le vendredi ) , nous allons revoir notre façon de fonctionner et repartir sur une organisation made in TCA !
Nous serons maintenant 3 à proposer et à mettre des séances sur le site : Laura G , Matthieu G et moi . Nous allons nous efforcer de proposer des séances à thème et de fonctionner par cycle. ( c'est une orga que l'on avait déjà utilisée en 2011-2012)

Pour commencer, nous allons partir sur un 1er cycle "technique" pendant 5 semaines avec en fin de période un test 400m ( semaine du 1er février) .
Pendant ce cycle, chaque semaine nous travaillerons un ou 2 thèmes précis. L'idée est de vous donner des moyens de progresser au niveau technique même sans coach sur le bord du bac .

Cette semaine les thèmes sont : placement de la tête et du corps

Placement de la tête

Voici 2 positions extrêmes.... Quelle position adopter ?

   Il faut éviter de relever trop la tête, comme la nageuse au second plan, car cette position a tendance à abaisser les hanches et à faire couler les jambes. Certains nageurs peuvent néanmoins se le permettre sur de petites distances mais en compensant avec de gros battements de jambes ou en étant très souples.
Il faut aussi éviter d'avoir la tête trop rentrée (contre la poitrine) car cela augmente la résistance et rend plus difficile les mouvements de bras.
  Il faut donc une position intermédiaire, neutre, se rapprochant de la nageuse au 1er plan. La nuque est relachée, tête orientée vers le bas mais légèrement vers l'avant ne serait ce que pour regarder où on va. ( environ 30° par rapport à la verticale)
                     Testez différentes positions cette semaine....

Seconde chose importante après la position de la tête, le mouvement de la tête. Il ne doit pas y avoir de mouvements parasites de la tête à gauche ou a droite sauf pour respirer. La tête doit être fixe et rester dans l'axe du corps .

Placement du corps : gainage

Le gainage est une base indispensable, il s'agit de garder un corps solide en conservant un bon alignement de la tête du tronc et des jambes. Ce faisant, on diminue les résistances en limitant la surface que l'on oppose à l'eau.
Pour avoir un bon gainage, il faut
- s'efforcer de s'allonger dans l'eau et de se grandir au maximum ( du bout des doigts jusqu'aux orteils)
- d'éviter les mouvements parasites de la tête et des jambes vers la gauche ou la droite qui provoque des mouvements de lacet
- de faire fonctionner ses abdominaux pour garder un corps "solide"

Voici une vidéo permettant d'observer le bon alignement avec un éducatif peu évident à réaliser !

https://www.youtube.com/watch?v=41NAENMAnmo

Voici maintenant les séances :

séance du soir ( lundi , jeudi ou vendredi )

séance du samedi ( matin ou après midi )

séance en rab ( nous n'avons plus de séances le midi mais on prévoit une autre séance pour ceux qui arrivent à nager 3 fois )