séance nat sem du 15 septembre

Détails

Mis à jour : mercredi 24 juin 2015 16:54

Écrit par POSTOLLEC Lionel

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 dernière semaine avant la grand messe de La Baule... 

    Pour une bonne partie d'entre nous, le tri de La Baule fait partie des incontournables...  On devrait encore être une bonne quarantaine de james sur les différentes épreuves. 

   Pour cette semaine on continue donc avec nos 2 séances du soir à Guérande 

lundi soir à 19h30 dans le bassin ( 3 personnes la semaine dernière ! ) 

mercredi soir à 20h15 dans le bassin 

Séance proposée :
Echauffement : 
250m Cr souple 
100m brasse 
100m jbes avec planche 
100m dos 
250m Cr PB   souple 

Corps de séance :
9x 100m Cr NC  récup 20" environ 
1 , 2 et 3     25 m vite   - 75 m endurance 
 4, 5  et 6     50m vite  - 50m endurance 
 7 , 8 et 9     75m endurance  - 25m  vite 

éduc    : 
3x ( 25m Cr PB ratt   - 25m brasse)
3x ( 25m Cr PB raclette - 25m dos) 
3x ( 25m Cr planche entre les jambes - 25m jbes brasse) 

Récup 
200m souple Cr 
100m au choix