séances nat semaine du 8 septembre

Détails

Mis à jour : dimanche 7 septembre 2014 06:48

Écrit par POSTOLLEC Lionel

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2 séances par semaine jusqu'à la pause... 

    Il nous reste quelques semaines et quelques compètes ( La Baule, Inzinzac, La Cup...) avant la fin de la saison et la coupure annuelle au niveau des entraînements natation en bassin ( le temps de renouveler nos licences). 

   A partir de demain et jusqu'à début octobre environ, on reprend les 2 séances du soir à Guérande :
séance le lundi de 19h30 à 20h30  avec deux lignes d'eau  ( 19h15 dans le hall)
séance le mercredi soir de 20h15 à 21h30  avec une ligne d'eau ( 20h15 dans le hall)

On garde aussi notre rdv du vendredi soir en mer 18h30 au niveau de la mairie de La Baule.

Remarque : Pour info, pendant l'été, sur le seul créneau proposé en bassin, nous avons tourné à une dizaine de james au maximum et 2 au minimum ! 

Pour la séance de cette semaine ( je vous rappelle que vous ne devez pas participer aux 2) , je vous propose : 

Echauffement : 
600m non stop ou 3x200m   NC  : 150m Cr  - 50 autre nage  
200  jbes avec planche en alternant les nages  ( avec ou sans palmes) 

Corps de séance :
400m  PB Plaqu elastique en force et en allant chercher loin derrière 
8x50m NC  Cr   récup 20"   vite 

éduc : 2x la série
100m  Cr PB   en alternant 25 bras G , 25 bras D 
100m  Cr planche entre les jambes en essayant de rester bien gainé
50m Cr PB en rattrapé
50m NC dos ou brasse 

Récup 
100m au choix 
50 brasse
50 dos 2 bras