entrainements nat semaine du 7 novembre
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- Mis à jour : mardi 14 janvier 2014 18:59
- Écrit par POSTOLLEC Lionel
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c'est reparti.....
Après la petite pause de fin de saison, on reprend le chemin des bassins pour préparer la future saison.
Pour cette 1ère semaine, tous les créneaux sont ouverts sauf celui du vendredi 11 novembre ( férié).
Avec Simon et Vincent, on a partagé l'année en 3 cycles.
Le 1er cycle ( jusqu'aux vacances de noël) pourrait s'appeler : "pour le moment c'est cool ! " ( mais très important)
on va y faire en priorité de la technique.
Pour cette 1ère période, l'important n'est pas d'aller vite ni de faire un kilométrage énorme. Il faut réféchir à sa façon de nager, observer et essayer de corriger ses défauts. Pour vous aider, nous allons proposer un thème par semaine
Cette semaine le thème assez simple est : La position de la tête.
Voici 2 positions extrêmes.... Quelle position adopter ?
Il faut éviter de relever trop la tête, comme la nageuse au second plan, car cette position a tendance à abaisser les hanches et à faire couler les jambes. Certains nageurs peuvent néanmoins se le permettre sur de petites distances mais en compensant avec de gros battements de jambes ou en étant très souples.
Il faut aussi éviter d'avoir la tête trop rentrée (contre la poitrine) car cela augmente la résistance et rend plus difficile les mouvements de bras.
Il faut donc une position intermédiaire, neutre, se rapprochant de la nageuse au 1er plan. La nuque est relachée, tête orientée vers le bas mais légèrement vers l'avant ne serait ce que pour regarder où on va. ( environ 30° par rapport à la verticale)
Testez différentes positions cette semaine....
Seconde chose importante après la position de la tête, le mouvement de la tête. Il ne doit pas y avoir de mouvements parasites de la tête à gauche ou a droite sauf pour respirer. La tête doit être fixe et rester dans l'axe du corps . ( aidez vous des lignes au fond du bassin pour controler)
Voici maintenant les séances de la semaine
la séance du soir à faire lundi ou mercredi
la séance du midi à faire mardi
la séance du samedi à faire à Piriac ou La Baule