Entrainements course à pied S20

Détails

Mis à jour : samedi 13 mai 2017 11:21

Écrit par Fred L.

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On enchaine !

 Pour info et avec un petit peu d'avance, le stade Moreau-Defarges sera fermé du 23 au 30 mai inclus > Rendez vous sur le parking en tenue pour une départ comme d'hab. à 18 h45.

***Mardi 16 mai  - Enchainements :

>Echauffement : Cyclisme sur la boucle ~7 km + 1 tour de stade soit ~1.2 km allure 2

> Corps de séance :  2 x (Cyclisme sur la boucle ~7 km + 1 tour de stade soit ~1.2 km) allure 4 à 5 entre 85 et 97 % sans récup entre les 2 séries

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Jeudi 18 avril - VMA :

>Echauffement : 10' endurance "cool" ou allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale ou allure 2

> Corps de séance : 2 x 300 + 400 + 500 +400 + 300 allure 5 à 97% - Récupération 1'30 trottée

> Récupération : 10 à 15’ allure 1 + 10' de gainage

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Face book: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" allure 1 + 10' à 15' allure 2 (endurance fondamentale)

> Corps de séance : 30' allure 2 avec 2 x 8' allure 4 à 90%

> Récupération : 10 à 15’ allure 1

Bonne semaine 

Fred LELIEVRE