Entrainements course à pied S19
- Détails
- Mis à jour : lundi 8 mai 2017 16:19
- Écrit par Fred L.
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Seuil et VMA |
***Mardi 9 mai - Seuil :
>Echauffement : 10' endurance "cool" ou allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale ou allure 2
> Corps de séance : 500 + 4 X 1000 + 500 allure 4 à 92 % avec 1'30 de récup. après le 500 et les 1000
> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage
***Jeudi 11 mai- VMA :
>Echauffement : 10' endurance "cool" ou allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale ou allure 2
> Corps de séance : 8 x 400 allure 6 à 100% - Récupération 1'30 trottée
> Récupération : 10 à 15’ allure 1 + 10' de gainage
***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Face book: entraînement TCA ou forum du site):
>Echauffement : 10' endurance "cool" allure 1 + 10' à 15' allure 2 (endurance fondamentale)
> Corps de séance : 30' allure 2 avec 5 x 3' allure 4 à 92%
> Récupération : 10 à 15’ allure 1
Bonne semaine
Fred LELIEVRE