Entrainements course à pied S18
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- Mis à jour : vendredi 28 avril 2017 07:41
- Écrit par Fred L.
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Entretien et adaptation ! |
La période de compètes débute, les enchainement sont à privilégier, et ce sera ce type de séances en majorité que nous déroulerons dans les semaines qui viennent, mais comme nous aurons roulé ces 2 lundis 1 et 8 mai 
, nous resterons sur du classique pour les 2 prochaines semaines.
Pendant cette période nous devons entretenir nos acquis mais aussi faire du jus ! Donc n'hésitez surtout pas à adapter vos séances selon votre calendrier !
***Mardi 2 mai - Seuil :
>Echauffement : 10' endurance "cool" ou allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale ou allure 2
> Corps de séance : 500 + 1000 + 2000 + 1000 + 500 allure 4 à 92 % avec 1'30 de récup. après le 500 et les 1000 et 2'30" après le 2000
> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage
***Jeudi 4 mai- VMA :
>Echauffement : 10' endurance "cool" ou allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale ou allure 2
> Corps de séance : 10 x 300 allure 6 à 105% - Récupération 1'20 trottée
> Récupération : 10 à 15’ allure 1 + 10' de gainage
***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Face book: entraînement TCA ou forum du site):
>Echauffement : 10' endurance "cool" allure 1 + 10' à 15' allure 2 (endurance fondamentale)
> Corps de séance : 30' allure 2 avec 3 x 5' allure 4 à 92%
> Récupération : 10 à 15’ allure 1
Bonne semaine
Fred LELIEVRE