Entrainements course à pied S16

Détails

Mis à jour : samedi 15 avril 2017 18:13

Écrit par Fred L.

Affichages : 1272

Seuil et VMA

Comme nous aurons roulé ce lundi, on revient à du classique > SEUIL & VMA

***Mardi 18 avril  - Seuil :

>Echauffement : 10' endurance "cool" ou allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale ou allure 2

> Corps de séance :  1000 + 2X 2000  allure 4 à 92 % avec 1'30 de récup. après le 1000 et 2'30" après le 2000

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Jeudi 20 avril - VMA :

>Echauffement : 10' endurance "cool" ou allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale ou allure 2

> Corps de séance : 8 x  400 allure 6 à 105% - Récupération 1'20 trottée

> Récupération : 10 à 15’ allure 1 + 10' de gainage

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Face book: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" allure 1 + 10' à 15' allure 2 (endurance fondamentale)

> Corps de séance : 30' allure 2 avec 1 x 15' allure 4 à 90%

> Récupération : 10 à 15’ allure 1

Bonne semaine 

Fred LELIEVRE