Entrainements course à pied S17

Détails

Mis à jour : dimanche 23 avril 2017 16:10

Écrit par Fred L.

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Enchainement et VMA !

 On revient sur les enchainements mais on privilégie la course à pied

***Mardi 25 avril  - Enchainements :

>Echauffement : 10' endurance "cool" ou allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale ou allure 2 (échauffement avec ceux qui n'enchainent pas)

> Corps de séance :  2 x (Cyclisme sur la boucle ~7 km + 2 tour de stade soit ~2.4 km allure 4 à 5 entre 85 et 97 % sans récup entre les 2 séries)

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Jeudi 27 avril - VMA :

>Echauffement : 10' endurance "cool" ou allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale ou allure 2

> Corps de séance : 3 à 4 x 200 + 300 + 400 allure 6 à 105% - Récupération 1' trottée et 2' entre les séries

> Récupération : 10 à 15’ allure 1 + 10' de gainage

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Face book: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" allure 1 + 10' à 15' allure 2 (endurance fondamentale)

> Corps de séance : 30' allure 2 avec 2 x 7' allure 4 à 90%

> Récupération : 10 à 15’ allure 1

Bonne semaine 

Fred LELIEVRE