Entrainements course à pied S14

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Mis à jour : lundi 3 avril 2017 19:54
Écrit par Fred L.
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On enchaine ! ou pas...frown

 Bah finalement il ne va pas faire si beau que ça... je propose de décaler d'une semaine notre séance  d'enchainements !

 

***Mardi 4 avril  - Seuil :

>Echauffement : 10' endurance "cool" ou allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale ou allure 2

> Corps de séance :  6 x 1000 allure 4 à 92 % avec 1'50 de récup. entre chaque 1000

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Jeudi 6 avril - VMA :

>Echauffement : 10' endurance "cool" ou allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale ou allure 2

> Corps de séance : 4x  200 +300 + 400 allure 6 à 105% - Récupération 1' trottée et 2' après le 400

> Récupération : 10 à 15’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Face book: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" allure 1 + 10' à 15' allure 2 (endurance fondamentale)


> Corps de séance : 30' allure 2 avec 5 x 2' allure 4 à 90%

 

> Récupération : 10 à 15’ allure 1

 

Bonne semaine 

Fred LELIEVRE