Entrainements course à pied S12

Détails

Mis à jour : dimanche 19 mars 2017 11:23

Écrit par Fred L.

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Recup. !!!

1 bonne semaine de récupération pour les semi-marathoniens, on oubli le seuil et la VMA; pour les autres, voir les séances ci-dessous

***Mardi 21 mars  - Seuil :

>Echauffement : 10' endurance "cool" ou allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale ou allure 2

> Corps de séance :  5 X 1000 allure 4 à 92% - Récupération 1'50" trottée

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Jeudi 23 mars - VMA

>Echauffement : 10' endurance "cool" ou allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale ou allure 2

> Corps de séance : 2 x (8 x 200 m) allure 6 à 105% - Récupération 50'' trottée entre les 200 et 3' entre les séries

> Récupération : 10 à 15’ allure 1 + 10' de gainage

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Face book: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" allure 1 + 10' à 15' allure 2 (endurance fondamentale)

> Corps de séance : 30' allure 2 en forêt en accélérant dans les côtes allure 3

> Récupération : 10 à 15’ allure 1

 Bonne semaine 

Fred LELIEVRE