Entrainements course à pied S11

Détails
Mis à jour : dimanche 12 mars 2017 15:55
Écrit par Fred L.
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Faire du jus !!! tongue-out

 On pense maintenant à récupérer, à s'refaire la c'rise, à cajoler ses muscles et bien sûr à peaufiner ses temps de passages.

 

***Mardi 14 mars  - Seuil :

>Echauffement : 10' endurance "cool" ou allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale ou allure 2

> Corps de séance :  1 x 3000 allure semi (2000 voir uniquement 1000 si les jambes ne sont pas au mieux)

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Jeudi 16 mars - VMA

>Echauffement : 10' endurance "cool" ou allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale ou allure 2

> Corps de séance : 6 x 30"/30" allure 4 ou 10 km

> Récupération : 10 à 15’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Face book: entraînement TCA ou  forum du site):

>Pour celles et ceux qui ont eu un volume suffisant (3 séance mini par semaine) 30' très très cool la veille à la même heure que la compète (10 h15 :))

 

 Bonne semaine et bonne course : Prenez du plaisir, nous ne sommes là QUE pour ça !!!

Fred LELIEVRE