Entrainements course à pied S09

Détails
Mis à jour : dimanche 26 février 2017 16:32
Écrit par Fred L.
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On progresse dans le volume !

 On augmente le volume oui, mais on respecte encore plus ses allures !!! wink

 

***Mardi 28 févier  - Seuil :

>Echauffement : 10' endurance "cool" ou allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale ou allure 2

> Corps de séance : 3x 2000 +1000 allure 3 à 80/85% (semi) avec 2' de récup entre les 2000

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Jeudi 2 mars - VMA

>Echauffement : 10' endurance "cool" ou allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale ou allure 2

> Corps de séance : 2 x (200 + 400 + 600 + 400 + 200) allure 5 à 97 %, récupération 1'30 trottée et 3' entre les séries

> Récupération : 10 à 15’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Face book: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" allure 1 + 10' à 15' allure 2 (endurance fondamentale)


> Corps de séance : 30' à 45 ' allure 2 avec 1 x 15' allure 3 "semi" à 85%

 

> Récupération : 10 à 15’ allure 1

 

 Bonne semaine !

Fred LELIEVRE