Entrainements course à pied 2016

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Mis à jour : dimanche 6 novembre 2016 19:58
Écrit par Fred L.
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 C'est parti  !!!smile

Pour compenser les soirées "raclette ou tartiflette" à venir... il faut penser à la saison hivernale de course à pied ! Et oui pour prendre du rabe, il faut le mériter laughing

Pour certain c'est le choix de la "relaxe" avec des séances plus light, pour d'autres c'est le maintien ou le travail spécifique avec quelques courses format court afin de maintenir le rythme ou dans l'objectif d'améliorer sa course à pied sur triathlon.

Quel que soit son objectif, son niveau ou tout simplement son envie, tout le monde peut participer aux entraînements athlé.

Nous l'avons constaté l'année dernière, à plusieurs c'est tellement plus sympa !

***Mardi 8 novembre c'est Elsa qui sera présente pour la séance de seuil :

>Echauffement : 10' endurance "cool" + 10' à 15' d'endurance fondamentale
> Corps de séance : 3x (500 m à 95% + 1000m à 90 %)
Récupération trotée 1'40" entre chaque distance
Ou récup pour ceux qui ont participé à la Corrida de Guérande
> Récupération : 10 à 20’ end. Régénératrice + 10' de gainage

Pour ceux qui le souhaitent, séance de bike & run possible en répète pour dimanche 13 novembre avec le SNRE http://www.raid-evasion.fr/ wink

 

***Jeudi 10, jour de l'assemblée générale, 19 h30, trop court pour le rendez vous course à pied, donc séance individuelle :

>Echauffement : 10' endurance "cool" + 10' à 15' d'endurance fondamentale
> Corps de séance : 2x ( 8 x200 m à 100% )
Récupération 100 m trotés ou 1' et 2' entre les 2 séries
> Récupération : 10 à 15’ end. Régénératrice + 10' de gainage

 

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Face book: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" + 10' à 15' d'endurance fondamentale
> Corps de séance : 25’ à 30’ endurance basique (avec 10' de fréquence >  viser 180 impactes par minute), 10' foulée normale puis 10' de fréquence)
> Récupération : 10 à 15’ end. Régénératrice

***Pour les personnes sans objectif à court terme (triathlètes, duathlètes…) : afin de conserver de la vitesse, même séance sans la séance 3, en allure adaptée : 70 à 80 %

Désolé, c'est un peu long, la prochaine fois j'irai à l'essentiel : Vous en faire baver :))

Bonne semaine

Fred Lelièvre