Entraînements course à pied S9

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Mis à jour : dimanche 23 février 2020 17:18

Écrit par Fred L.

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Mardi >      SEUIL    Jeudi >     VMA     Samedi >  ENDURANCE

  ***Mardi 25 février - Seuil avec Fred

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance SEUIL : 7000 M > 2x 2000 + 3000 - Allure 4 à 85% - Récup : 2'  après les 2000.

> Corps de séance prépa. 10 du Parc Paysagé : 3000 M > 1 x 3000 allure 10 km

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Jeudi  27 février -  avec Jeff

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

 > Corps de séance Myocrossmax : Alternance de chaises et de sprints, 10 à 12, pour les participants au 10km :  

> Corps de séance prépa. 10 du Parc Paysagé : VMA > 1 série de 6X 30" - 30" 

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Endurance : 1h 30 en endurance allure 2 à 70 %  dont 1 x 10' - Allure 3 à 80%

> Récupération : 10’ allure 1

Belle semaine !

Fred Lelièvre