Entraînements course à pied S4

Détails

Mis à jour : dimanche 19 janvier 2020 20:03

Écrit par Fred L.

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Mardi >      SEUIL    Jeudi >     Côtes     Samedi >  ENDURANCE

  ***Mardi 21 janvier - Seuil avec Fred

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance SEUIL : 6000 M > 2 x 500 + 1000 + 2000 + 1000 + 2x 500 - Allure 4 à 92% - Récup : 1' après le 500 et 1'30 après les 1000 et 2' après le 2000.

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Jeudi  23 janvier -  avec David

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

 > Corps de séance : Enchaînement de côtes

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Endurance : 1h en endurance allure 2 à 70 %  dont 1 x 10' - Allure 3 à 80%

> Récupération : 10’ allure 1

Belle semaine !

Fred Lelièvre