Entraînements course à pied S3

Détails

Mis à jour : lundi 13 janvier 2020 20:45

Écrit par Fred L.

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Mardi >      SEUIL    Jeudi >     PPG     Samedi >  ENDURANCE

  ***Mardi 14 janvier - Seuil avec Fred

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance SEUIL : 6000 M > 1 x 500 + 5 x1000 + 1x 500 - Allure 4 à 92% - Récup : 1 ' après le 500 et 2'  après les 1000

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Jeudi  16 janvier - PPG avec David

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

 > Corps de séance : PPG

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Endurance : 1h  en endurance allure 2 à 70 %  avec 10 x 30" /30"- Allure 4 à 92

> Récupération : 10’ allure 1

Belle semaine !

Fred Lelièvre