Entraînements course à pied S2-2020

Détails
Mis à jour : dimanche 5 janvier 2020 16:42
Écrit par Fred L.
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 2020 1

 

Reprise des hostilités !! ;)

Mardi >      SEUIL

  

Jeudi >      VMA

 

 Samedi >  ENDURANCE

 

Tout d'abord belle année à vous les Jame's et sette, j'espère que celle ci vous apportera la santé et le bonheur que nous souhaitons tous. Pour la santé, nous essaierons en ce début de saison de vous la booster ! Et oui, le plaisir que vous prendrez sur les compétitions du printemps et de l'été 2020, se travaille dès aujourd'hui. Une reprise progressive, des objectifs réguliers, une réflexion sur le type de saison que vous souhaitez passer sont essentiels pour y parvenir, donc pas de temps à perdre pour gagner du temps et profiter !

Côté plaisir, j'espère, nous espérons tous en tant que coachs, que vous continuerez à venir toujours aussi nombreux et nombreuses, aux séances proposées par le club. Quel plaisir de souffrir ensemble :)

Et rappel : Ce samedi 11 janvier, c'est galette des rois du TCA   > https://docs.google.com/…/1FAIpQLSfDi9kIjJXVflYbb…/viewform…

 

  ***Mardi 7 janvier - SEUIL avec Fred

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance SEUIL : 5000 M > 2 x 500 + 3x1000 + 2x 500 - Allure 4 à 92% - Récup : 1 ' après le 500 et 2'  après les 1000

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Jeudi  9 janvier - VMA  avec David

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

 > Corps de séance : Cross training sur le remblai


> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou  forum du site):

> Endurance : 1h 05 en endurance allure 2 à 70 %  dont 6 x 2'/2' - Allure 3 à 80%

> Récupération : 10’ à 15' allure 1

 

Belle semaine !

 

Fred Lelièvre