Entraînements course à pied S48

Détails

Mis à jour : dimanche 24 novembre 2019 17:12

Écrit par Fred L.

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Cycle de rappel des allures > Synthèse Mardi >      SEUIL    Jeudi >      Côtes    Samedi >  ENDURANCE

Agenda  du TCA (Les résultats du weekend)

*Le 23 novembre  2019 : Foulées Hélyce - Résultats

*Le 17 novembre 2019 : Trail de la côte de Jade - Résultats 

  ***Mardi 26 novembre - SEUIL avec Fred

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance SEUIL : 6000 M > 1000 + 2 x 2000 + 1000 - Allure 4 à 92% - Récup : 1'30 après les 1000 et 2' après le 2000 // Récupération footing pour les participants à Hélyce

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Jeudi  28 novembre - VMA  avec Jeff

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

 > Corps de séance - Côtes : échauffement en direction de la côte pour 10 côtes enchaînées,  récup dans la descente et des éducatifs sur la piste cyclable

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou  forum du site):

> Endurance : 1h 05 en endurance allure 2 à 70 %  avec 10 x 30" /30"- Allure 4 à 92%

> Récupération : 10’ allure 1

Belle semaine !

Fred Lelièvre