Entraînements course à pied S39

Détails

Mis à jour : dimanche 22 septembre 2019 18:51

Écrit par Fred L.

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Toujours en récup et entretien de la vitesse pour les derniers tri Mardis et jeudis - 18h30 au stade pour un départ 18h45 pétante Mardi >      RECUP / SEUIL    Jeudi >      VMA    Samedi >  ENDURANCE

Agenda  du TCA (Les résultats du weekend)

*Le 21 septembre  2019 : Swim run Belle île - Résultats

*Le 22 septembre  2019 : Triathlon de la Baule - Résultats

  ***Mardi 24 septembre - SEUIL / RECUP avec Fred

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance SEUIL : 5000 M > 500 + 4x1000 + 500 - Allure 3 à 85% - Récup : 1 ' après le 500 et 2'  après les 1000

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Jeudi 26 septembre - VMA avec David

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

 > Corps de séance : " Entretien de vitesse et travail de la foulée

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Endurance : 1h 30 en endurance allure 2 à 70 %  avec 8 x 1' /1'- Allure 4 à 86%

> Récupération : 10 à 20’ allure 1

Belle semaine !

Fred Lelièvre