Entraînements course à pied S25

Détails
Mis à jour : mardi 18 juin 2019 19:58
Écrit par Fred L.
Affichages : 1174
 Les sables

Mardi >      SEUIL

Jeudi >       VMA

 Samedi >  ENDURANCE
   

Agenda  du TCA (quelques résultats et dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)

#Résultats :

Le 16 juin : 70.3 des Sables d'Olonne - Résultats

Le 16 juin : Le Tour'NMAN - Résultats

#Compètes à venir (Envoyez moi vos idées de compètes à Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser.) : 

Le 22 juin : Trail de l'île d'Yeu

Le 22/23 juin : Triathlon de Deauville

Le 29 juin : Triathlon de Saint Jean de Mont

 

***Mardi 18 juin - SEUIL sur la côte

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance SEUIL : 6000 ou 9000M > 2 à  3 x 3000 - Allure 4 à 86% - Récup 2'

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Jeudi 20 juin - VMA

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance VMA : 3600 M > 5 x 200 + 5 x 300 + 5 x200 - Allure 6 à 100% Récup

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

 

***Séance Endurance - séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance : 45' en endurance allure 2 à 70 % avec 4 x 4'- Allure 4 à 86%

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 

 

Belle semaine

Fred Lelièvre