Entraînements course à pied S11

Détails

Mis à jour : dimanche 10 mars 2019 20:57

Écrit par Fred L.

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	Après cette période de prépa intensive : On récupère pour l'objectif course à pied de ce début de saison ! Mardi >      SEUIL Jeudi >       VMA  Samedi >  ENDURANCE

Agenda  du TCA (quelques résultats et dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)

#Résultats :

*Le 10 mars : Semi marathon d'Orvault - résultats

#Compètes à venir (Envoyez moi vos idées de compètes à Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser.) :

*Le 17 mars : Semi marathon de Brière ou  semi de Lisbonne

*Le 31 mars : Les foulées vers l'or (avec un possible aller retour à vélo !!) 

*Le 14 avril :  Course nature de l'Estuaire

***Mardi 12 Mars - SEUIL sur la côte

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance SEUIL semi : 3000 M > 3 x 1000 - Allure 3 à 85% - Récup 2'

> Corps de séance SEUIL : 6000 M > 3 x 1000 + 2000 + 1000 - Allure 3 à 85% - Récup 2'

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Jeudi 14 Mars - VMA sur la piste

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

 > Corps de séance VMA (semi) :   1400 M > 6 à 8 x 200  - Allure 5 à 96% - Récup 1'

 > Corps de séance VMA :   3400 M > 3 x 200 + 3 x 300 + 400 +  3 x 300 + 3 x 200 + - Allure 5 à 96% - Récup 1

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Séance Endurance - séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou  forum du site):

Sauf 10 km ;)

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance : 45' en endurance allure 2 à 70 % avec 3 x 5 ' - Allure 4 à 86% Récup 3'

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 

Belle semaine

Fred Lelièvre