Entraînements course à pied S9
- Détails
- Mis à jour : dimanche 2 octobre 2022 19:57
- Écrit par Fred L.
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10 km check ! Maintenant on s'oriente vers le dernier objectif course à pied avant les duathlons, triathlons et Swimrun >>> Le semi-marathon Mardi > SEUIL Jeudi > VMA Samedi > ENDURANCE |
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Agenda du TCA (quelques résultats et dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)
#Résultats :
*Le 23 février : 10 km du parc paysagé - Résultats
#Compètes à venir (Envoyez moi vos idées de compètes à Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser.) :
*Le 3 mars : Transbaule
*Le 10 mars : Semi marathon d'Orvault
*Le 17 mars : Semi marathon de Brière ou semi de Lisbonne
***Mardi 26 Février - SEUIL sur la côte
>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2
> Corps de séance SEUIL : 7000 M > 1000 + 2000 + 1000 + 2000 + 1000 - Allure 3 à 85% - Récup 2'
> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage
***Jeudi 28 Février - VMA sur la piste
>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2
> Corps de séance VMA : 3400 M > 3 x 300 + 4 x 400 + 3 x 300 - Allure 6 à 100% - Récup 50"
> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage
***Séance Endurance - séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou forum du site):
Sauf 10 km ;)
>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2
> Endurance : 1h 30 en endurance allure 2 à 70 % avec 4 x 3 ' - Allure 4 à 86% Récup 3'
> Récupération : 10 à 20’ allure 1
Belle semaine
Fred Lelièvre