Entraînements course à pied S3

Détails

Mis à jour : dimanche 13 janvier 2019 19:26

Écrit par Fred L.

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	Mardi soir > Reconnaissance trail nocturne de Pornichet - Tous avec Alex - Rendez vous à 18h15 parking de la pointe de Congrigou - Départ 18h30 Mardi >      SEUIL Jeudi >       VMA  Samedi >  ENDURANCE

Agenda  du TCA (quelques résultats et dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)

#Résultats :

#Compètes à venir (Envoyez moi vos idées de compètes à Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser.) :

*Le 19 janvier : Trail nocturne de Pornichet tous avec Alex

*Le 3 févrer : Cormaris Trail

*Le 23 février : 10 km du parc paysagé

*Le 3 mars : Transbaule

*Le 17 mars : Semi marathon de Brière

***Mardi 15 Janvier- Reconnaissance trail nocturne de Pornichet - Tous avec Alex 

>>>> Rendez vous à 18 h15 parking de la pointe de Congrigoux pour un départ à 18 h30 précise

***Jeudi 17 Janvier - VMA sur la piste

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

 > Corps de séance VMA :   3200 M > 2 x 8 x 200 - Allure 6 à 100% - Récup 1 ' + 30" chaise  - Recup 3' entre les séries

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Séance Endurance - séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Endurance : 1h 15 avec 5 x 2 ' - Allure 4 à 86% Récup 3'

> Récupération : 10 à 20’ allure 1

Joyeuses fêtes !

 Fred Lelièvre