Entraînements course à pied S2
- Détails
- Mis à jour : dimanche 2 octobre 2022 19:57
- Écrit par Fred L.
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Très belle année 2019 à vous les Jame's !!! Qu'elle vous apporte santé, joie et bien sûr énormément de plaisir durant vos objectifs mais aussi dans les entraînements, cela n'en sera que plus efficace. A très vite pour partager ça avec vous ! C'est parti pour 3 semaines de renforcement de vos petits cuisseaux ;) Mardi > SEUIL Jeudi > VMA Samedi > ENDURANCE |
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Agenda du TCA (quelques résultats et dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)
#Résultats :
#Compètes à venir (Envoyez moi vos idées de compètes à Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser.) :
*Le 19 janvier : Trail nocturne de Pornichet tous avec Alex
*Le 3 févrer : Cormaris Trail
*Le 23 février : 10 km du parc paysagé
***Mardi 8 Janvier- SEUIL sur la côte
>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2
> Corps de séance SEUIL : 5000 M > 4 x 500 + 1000 + 4 x 500 Allure 5 à 94% pour les 500 et allure 4 à 88% pour le 1000 - Récup 1' après les 500 et 2' après le 1000
> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage
***Jeudi 10 Janvier - VMA sur la piste
>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2
> Corps de séance VMA : 2400 M > 3 x 4 x 200 + Allure 6 à 100% Récup > escaliers entre les séries
> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage
***Séance Endurance - séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou forum du site):
>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2
> Endurance : 3 x 5 ' allure 4 à 86% récup 2'
> Récupération : 10 à 20’ allure 1
Joyeuses fêtes !
Fred Lelièvre