Entraînements course à pied S48

Détails

Mis à jour : dimanche 25 novembre 2018 17:46

Écrit par Fred L.

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	On y est ! L'objectif 10 km de cette fin d'année --> Hélyce ! Mardi >      SEUIL Jeudi >       VMA  Samedi >  ENDURANCE

Agenda  du TCA (quelques résultats et dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)

*Le 25 novembre : Run and Bike du SNRE - Résultats

Et à venir (Envoyez moi vos idées de compètes à Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser.) :

*Le 1 décembre : Foulées Hélyce

*Le 15 décembre :  Le trail des Maines

***Mardi 27 novembre- SEUIL sur la côte

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance SEUIL :   5000 M > 3 x 1000 +  2000   allure 5 à 94% - récup 2' 

> Corps de séance Hélyce SEUIL :   3000 M > 3 x 1000   allure 4 à 90% - récup 2'

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Jeudi 29 Novembre - VMA sur la piste

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance  VMA :  3500 M > 6 à 7  x (200 + 300)  m allure 6 à 100 % Récup 1' ou 100 m

> Corps de séance  Hélyce VMA :  1200 M > 6 x 200  m allure 5 à 95 % Récup 1' ou 100 m et 2' entre les séries

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Endurance : 30' avec 4 x 5' allure 4 à 92 %

> Récupération : 10 à 20’ allure 1

Belle semaine !

Fred Lelièvre