Entraînements course à pied S47

Détails

Mis à jour : dimanche 18 novembre 2018 20:53

Écrit par Fred L.

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	Les participants du défi Raid Nazairien en ce dimanche...frisquet ! Suite du plan Run and Bike et 10 km Mardi >      SEUIL Jeudi >       VMA  Samedi >  ENDURANCE

Agenda  du TCA (quelques résultats et dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)

*Le 18 novembre : Défi raid Nazairien - Résultats

*Le 18 novembre : Trai de la Côte de Jade - Résultats 

Et à venir (Envoyez moi vos idées de compètes à Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser.) :

*Le 25 novembre : Run and Bike du SNRE

*Le 1 décembre : Foulées Hélyce

*Le 15 décembre :  Le trail des Maines

***Mardi 20 novembre- SEUIL sur la côte

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance SEUIL :   5000 M >  500 + 1000 + 2000 + 1000 + 500  allure 5 à 94% - récup 1' après le 500 et 2' après les 1000 et 2000

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Jeudi 22 Novembre - VMA sur la piste

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance  VMA :  3600 M > 3 x  6 x 200 m allure 6 à 100 % Récup 1' ou 100 m et 2' entre les séries

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Endurance : 30' avec 2 x 10' allure 4 à 92 %

> Récupération : 10 à 20’ allure 1

Belle semaine !

Fred Lelièvre