Entraînements course à pied S46

Détails: Mis à jour : lundi 12 novembre 2018 21:25; Écrit par Fred L.; Affichages : 1205

Retour au court pour prépa. Run and Bike et 10 km

Mardi > SEUIL

Jeudi > VMA

Samedi > ENDURANCE

Agenda du TCA (quelques résultats et dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)

Et à venir :

*Le 24 novembre : Le TNT (Trail Nocturne Touchois)

*Le 1 décembre : Foulées Hélyce

***Mardi 13 novembre- SEUIL sur la côte

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance SEUIL : 5000 M > 500 + 500 + 1000 + 1000 + 1000 + 500 + 500 allure 5 à 94% - récup 1' après les 500 et 2' après les 1000

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Jeudi 15 Novembre - VMA sur la piste

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance VMA : 3200 M > 5 x 200 m + 4 x 300m + 5 x 200 m + allure 6 à 100 % Récup 1' ou 100 m

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Endurance : 1h 30 avec 2 x 10' allure 3 à 85 %

> Récupération : 10 à 20’ allure 1

Belle semaine !

Fred Lelièvre