Entraînements course à pied S45

Détails: Mis à jour : dimanche 4 novembre 2018 19:36; Écrit par Fred L.; Affichages : 1360

Suite et fin du plan "San Sébastian" - Semaine 6/6

Pour novembre, on déroule les aquis et on s'oriente vers une prépa. 10 km, puis décembre, virage vers la PPG

Mardi > SEUIL

Jeudi > VMA

Samedi > ENDURANCE

Agenda du TCA (quelques résultats et dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)

Et à venir :

*Le 24 novembre : Le TNT (Trail Nocturne Touchois)

*Le 1 décembre : Foulées Hélyce

***Mardi 6 novembre- SEUIL sur la côte

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance SEUIL : 6000 M > 1000 + 1000 + 2000 + 1000 + 1000 allure 3 à 75% - récup 2' - Allure 4 à 92% pour autres objectifs

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Jeudi 8 Novembre - VMA sur la piste

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance VMA : 3200 M > 3 x 6 x 200 m allure 5 à 100 % - 6 x 1'/1' à 90 % pour les Béhobiens

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Endurance : 1h 30 avec 4 x 5' allure 4 à 90 %

> Récupération : 10 à 20’ allure 1

Belle semaine !

Fred Lelièvre